Горячо! 9 главных правил, которые помогут пережить жару .

В городе установилась аномально жаркая погода. В связи с этим специалисты Минздрава области составили перечень рекомендаций тем, кто хочет получить от летнего солнышка только пользу.

Носить головные уборы и пить воду! На открытом солнце нецелесообразно находиться даже физически здоровым людям, не более 1,5–2 часов в день», – отмечают в ведомстве, добавляя, что людям с заболеваниями, скажем, сердца, следует выполнять рекомендации врачей в это время еще более тщательно. Какие же главные правила поведения в жару

Избегать длительного нахождения под солнцем, особенно с 11:00 до 17:00.

2. Минимизировать избыточные физические нагрузки.

 3. Носить головные уборы: платки, шляпы, панамы, кепки.

4. Из одежды выбирать легкие просторные брюки, льняные сарафаны, длинные юбки, туники.

5. На время жары следует отказаться от обуви на высоких каблуках.

6. Употреблять достаточное количество жидкости, для взрослого человека – до 1,5 литров воды. Температура напитков должна быть 18−20 градусов. Большую часть жидкости целесообразно выпивать утром и в вечерние часы, когда жара спадает. Кофе и алкоголь лучше исключить.

 7. Питаться нужно в прохладное время суток. Завтрак не позднее 6.00, обед в 11.00−11.30, ужин в 18.00, небольшой прием пищи в 20.00−21.00. Нужно также избегать жирной и острой пищи.

 8. Больше спать.

 9. Принимать контрастный душ.